وقتی خبری به ما می‌دهند که غافلگیر می‌شویم، هر خبری از خبر ترسناک گرفته تا ناراحت‌کننده و یا خبر خوش. نفس‌مان بند می‌آید. شما هم آخرین غافلگیری‌تان را به یاد بیاورید. نفس کشیدن‌هایمان برای چند دقیقه‌ای بازدم ندارند.
دم… حبس دم… و نمی‌فهمیم کی بازدم می‌کنیم. منقطع، ریز و کوتاه بازدم می‌کنیم.
یک تکنیک ساده تنفسی برای اینطور مواقع دارم:
۱_اگر درحال انجام کاری هستیم دست از کار بکشیم.
۲_روی تنفس‌‌مان تمرکز کنیم.
۳_به سرعتش توجه کنیم بدون اینکه بخواهیم تغییری در آن بدهیم.
۴_ دم عمیق انجام دهیم و ریه‌هایمان را از هوا پر کنیم.
۵_بازدم را عمیق‌تر از دم انجام دهیم.
۶_پنج الی هفت تکرار این روند را انجام می‌شود.
۷_لبخند بزنیم.
بعد از انجام همین چند تنفس به بدن‌مان توجه کنیم متوجه آرامش و ریتم تنفس متعادل‌مان می‌شویم. زندگی پر از غافگیری است ابزارش مقابله داشته باشیم کم نمی‌آوریم.
